1) Осознай проблему и решение. Посмотрите правде в глаза: употребление вышло из-под контроля, и своими силами справиться не получается. Признание “Я – зависимый” – это не поражение, а смелый и важный шаг к выздоровлению. Поверьте, тысячи людей были на вашем месте и смогли изменить свою жизнь. Скажите себе: «Да, у меня зависимость, но я хочу от нее избавиться». Это твердое решение станет фундаментом дальнейших действий.

2) Не оставайся в одиночестве. Зависимость любит изоляцию – разрушьте ее. Постарайтесь довериться кому-то из близких или друзей, кому вы верите. Признайтесь в своей проблеме и попросите помочь вам. Да, это страшно – вы можете бояться осуждения – но поддержка близких резко повысит ваши шансы. Если нет никого, кому можно открыться, обратитесь сразу к специалистам (шаг 3).

3) Обратись за профессиональной помощью. Не пытайтесь бросить наркотики совершенно один, без поддержки – в большинстве случаев это приводит к срывам. Воспользуйся доступными ресурсами:

• Позвони на анонимную горячую линию. В Казахстане работает несколько телефонов доверия. Один из них – проект «Наркостоп» (+7 747 461 6701), где консультанты выслушают без осуждения и подскажут, куда можно обратиться. Звонки конфиденциальны.
• Обратитесь к врачу-наркологу. Вы можете прийти на прием в любой наркологический кабинет или в Центр психического здоровья. Государственные наркологические службы в Казахстане оказывают помощь бесплатно: например, при центрах психического здоровья есть амбулаторные кабинеты и стационары почти во всех регионах . Ваш визит и лечение там анонимны. Врач оценит ваше состояние, степень зависимости и предложит варианты: медикаментозное лечение, детоксикацию, реабилитацию.
• Рассмотрите обращение в реабилитационный центр. Существует множество специализированных центров (государственные, частные, общественные). Государственные – это отделения при психиатрических клиниках (медикаментозное и психотерапия). Частные реабцентры – разных методик (12 шагов, трудотерапия и др.), условия пребывания варьируются. Через проект «Наркостоп» можно получить направление в проверенный реабилитационный центр.
• Примите помощь психолога. Наркопсихологи и консультанты по зависимости помогают понять корни проблемы и выработать новую мотивацию. Вы можете получить бесплатные консультации психолога в рамках того же проекта «Наркостоп» или в поликлинике. Не стесняйтесь говорить с психологом – это конфиденциально, а их поддержка реально работает.

4) Пройди детоксикацию (медицинскую очистку). Если у тебя уже сформирована физическая зависимость и ломки (абстинентный синдром) без наркотика, первое, что необходимо – снятие абстиненции под врачебным контролем. В условиях стационара (или амбулаторно, по рекомендации врача) тебе проведут детокс-терапию: капельницы, медикаменты, облегчающие симптомы, поддержка сердечно-сосудистой системы и пр. Это поможет безопасно вывести наркотик из организма и снизить мучения при отказе. Важно: резкий отказ без медицинской помощи может быть опасен для здоровья при сильной зависимости, поэтому не игнорируй этот шаг. Если вдруг ломка очень тяжелая и есть угроза жизни – вызови скорую. Бригады скорой в Казахстане обучены помогать при передозировках и острых состояниях наркомании.

5) Реабилитация. Детокс – лишь начало. Далее нужно пройти курс реабилитации, чтобы преодолеть психологическую зависимость и научиться жить без наркотика. Как правило, реабилитация включает:

• Психотерапию (индивидуальную и групповую). С тобой будут работать специалисты, помогая разобраться, почему ты начал употреблять, как справляться с тягой, как решать проблемы иначе.
• Обучающие занятия. Тебе расскажут о природе зависимости, научат навыкам противостояния стрессу, управления эмоциями, общения.
• Трудотерапию, спорт, режим дня. В реабцентрах часто распорядок дня расписан: совместные обязанности, физические упражнения, здоровое питание. Это дисциплинирует и восстанавливает организм.
• Поддержку сообщества. Ты познакомишься с такими же ребятами, которые хотят бросить наркотики. Вместе вы будете идти к трезвости, и эта взаимопомощь очень мотивирует. Полный курс обычно длится 6 месяцев (в некоторых случаях дольше). По статистике, чем дольше реабилитация – тем выше шанс ремиссии. Мировая статистика показывает, что лишь около 15% зависимых достигают стойкой ремиссии после терапии, но это число возрастает при хорошей постреабилитационной поддержке. Поэтому не жалей времени на лечение – ты закладываешь фундамент новой жизни.

6) Присоединяйся к группе взаимопомощи. После основного лечения крайне важно не остаться один на один со старой средой и проблемами. Посещай группы анонимных наркоманов (АН) или другие взаимопомощи. В Алматы и других крупных городах АН проводят регулярные встречи (узнать контакты можно через телефон горячей линии «Наркостоп» ). Также «Наркостоп» ведет свои группы трезвости для выпускников реабилитации. В группах ты будешь общаться с людьми, которые тоже бросили наркотики и поддерживаете друг друга трезвыми. Это бесплатно и конфиденциально. Практика показывает, что у тех, кто ходит на группы 12 шагов, значительно выше шансы не сорваться.

7) Изменяй окружение и образ жизни. Трезвая жизнь потребует от тебя изменений в привычках:

• По возможности избегай старой компании, с которой употреблял. По крайней мере, на первое время точно – это триггер. Прекрати контакты с дилерами.
• Убери из дома все, что связано с наркотиками (любую атрибутику). Если какие-то места вызывают воспоминания – старайся их не посещать.
• Займи свое время позитивными делами: спорт, творчество, учеба или работа. Найди новое хобби или вспомни старое, которое приносило радость до наркотиков. Без дела будет скучно, а скука – опасный фактор срыва (по опросам, 44% наркозависимых начали употреблять от скуки и любопытства).
• Укрепляй здоровье: питание, витамины, сон. Наркотики ослабили твой организм, ему нужна восстановительная терапия. Обратитесь к врачу, чтобы пролечить возможные болезни, провериться.

8) Работай с психологом над причинами. Часто за зависимостью стоят психологические проблемы: депрессия, травмы, отсутствие навыков справляться со стрессом. Чтобы не вернуться к наркотикам, важно устранить эти первопричины. Продолжай (или начни) работу с психотерапевтом – сейчас много центров, где можно получить консультации бесплатно или по доступной цене. Прорабатывай негативные убеждения, учись радоваться жизни заново.

9) Планируй будущее и ставь цели. Наркотики отодвинули вашу жизнь на паузу, но теперь пора вернуть себе мечты и цели. Постепенно начинай реализовывать планы: вернись к учебе, задумайся о новой работе, восстанови отношения с людьми, которым доверяешь. Маленькими шагами двигайся вперед. Это даст смысл жизни и отвлечет от мыслей о наркотиках. Возможно, стоит сменить обстановку – например, переехать, начать новый проект. Осторожно: не перегружай себя сразу, делай по одному шагу, чтобы не спровоцировать стресс.

10) Не бойся срывов, работай над ошибками. Если вдруг произошел срыв – не мучай себя чувством вины. Анализируй – что послужило спусковым крючком? Усвой урок и укрепи систему поддержки (чаще ходи на группы, позвони наставнику, обратись к врачу – возможно, нужны лекарства от тяги). Помни, что зависимость формирует сильную тягу, особенно при синтетических наркотиках, которые вызывают очень мощное привыкание и провоцируют «марафоны» – беспрерывное употребление. Тяга может накатывать волнами даже спустя месяцы трезвости. Но с каждым месяцем без наркотиков эти волны будут слабеть. Главное – держись и в моменты искушения сразу обращайся за помощью (звони наставнику, другу, иди на собрание группы – что угодно, лишь бы не тянуться к дозе).